Kort fortalt
- Lasso-strop er det alsidige valg: én størrelse, hurtig at komme ud af og god til både træk og dødløft.
- Figure 8 låser hånden hårdest til stangen og er stærkest i tunge dødløft og shrugs – men skal købes i størrelse og slipper langsomt.
- Løftegreb lægges om stangen uden vikling og er det nemmeste at bruge, men også det dyreste.
- Brug stropper på de tunge sæt, og lad grebet arbejde i opvarmningen.
De tre typer løftestropper
Alle tre gør det samme: de flytter en del af belastningen fra fingrene til håndleddet, så grebet ikke stopper sættet, før ryggen eller benene er trætte. Forskellen ligger i, hvor fast de låser, og hvor hurtigt du kommer ud af dem.
En løkke om håndleddet og en fri ende, der vikles om stangen.
Passer til: rows, pull-ups, dødløft, shrugsVær opmærksom: skal vikles hver gangSyet som et ottetal: én løkke om håndleddet, én om stangen.
Passer til: tunge dødløft, rack pulls, shrugsVær opmærksom: slipper langsomt – aldrig til frivending og rykningEn manchet med en flap, der lægges om stangen uden vikling.
Passer til: træk og rows med mange sætVær opmærksom: størrelsesvalg og højere prisHvilken type til hvilken træning?
| Sådan træner du | Vælg | Hvorfor |
|---|---|---|
| Bred styrketræning med træk og dødløft | Lasso-strop | Én størrelse, hurtig ind og ud |
| Tunge dødløft og shrugs tæt på max | Figure 8 | Låser hånden fastest til stangen |
| Frivending og rykning | Lasso-strop | Du skal kunne slippe stangen med det samme |
| Vil ikke vikle mellem sæt | Løftegreb | Flappen lægges bare om stangen |
Sådan sætter du en lasso-strop på
Lasso-strop i bomuldsbånd med italiensk bio-læder, produceret i Danmark. Let konstruktion med direkte fornemmelse af stangen.
- Størrelser: Standard og Short (Short anbefales til hænder under ca. 16 cm)
- Bio-læder og sytråd er OEKO-TEX® STANDARD 100-certificeret
- 4,7/5 på 98 anmeldelser hos MakeIt
Ikke det rigtige valg, hvis: du kun løfter tunge dødløft tæt på max og vil låses helt til stangen – så er en figure 8 stærkere.
Vil du have mere polstring om hånden, findes StrapIt også i en tykkere Premium-udgave til 349 kr.
Hvad siger forskningen?
Tre mindre forsøg har set på stropper i dødløft. De peger samme vej: med stropper holder grebet længere, og man når flere gentagelser eller arbejder med højere kraft. Forsøgene er små og måler enkelte træningspas, ikke langsigtet styrke.
- Coswig m.fl. (2015): 11 trænede løftede tre sæt til udmattelse ved 90 % af 1RM. Med stropper var kraften højere end uden.
- Jukic m.fl. (2021): 16 mænd løftede ved 80 % af 1RM. Med stropper faldt grebsstyrken mindre, og grebet føltes mere sikkert.
- Trahey m.fl. (2023): 10 kvinder nåede signifikant flere gentagelser ved 80 % af 1RM med stropper.
Ofte stillede spørgsmål
Bliver grebet svagere af at bruge stropper?
Det kan det, hvis de sidder på hvert sæt. Brug dem på de tunge sæt, og tag opvarmningen uden. Læs mere i guiden til grebstræning.
Må man bruge stropper i konkurrence?
Ikke i styrkeløft og vægtløftning. Træner du mod en konkurrence, så træn også grebet uden.
Kan jeg bruge figure 8 til frivending?
Nej. Du skal kunne slippe stangen med det samme, og det kan du ikke i en figure 8.
Hvilken størrelse StrapIt skal jeg vælge?
Short anbefales til hænder under ca. 16 cm. Standard passer de fleste.
Kilder
- Trahey m.fl. 2023 – The Effect of Lifting Straps on Deadlift Performance in Females (PubMed)
- Jukic m.fl. 2021 – Ergogenic effects of lifting straps on movement velocity, grip strength, perceived exertion and grip security during the deadlift exercise
- Coswig m.fl. 2015 – Kinematics and Kinetics of Multiple Sets Using Lifting Straps During Deadlift Training (PubMed)
- MakeIt – StrapIt Lifting Straps (producentdata)
Opdateringslog
29. oktober 2026: Guiden er udgivet.