Kort fortalt
- Wrist wraps støtter håndleddet i presøvelser som bænkpres, skulderpres og dips – ikke grebet i trækøvelser.
- Brug dem på de tunge sæt, ikke i opvarmningen.
- 40 cm passer til almindelig styrketræning, 60 cm giver flere omviklinger og fastere støtte.
- De skal sidde over selve håndledsleddet – sidder de for lavt på underarmen, støtter de ikke.
Hvad wrist wraps gør
Wrist wraps er stive bind, der vikles stramt om håndleddet. De begrænser, hvor meget håndleddet kan bøje bagover under tung belastning, så det lettere holder sig stablet over underarmen. Det giver en mere stabil fornemmelse, når stangen presser hånden bagud.
De gør dig ikke stærkere i sig selv, og de er ikke en behandling af smerter. Har du ondt i håndleddet, så få det undersøgt af en fysioterapeut.
Hvornår du skal bruge dem
| Situation | Wrist wraps? | Hvorfor |
|---|---|---|
| Tunge sæt i bænkpres og skulderpres | Ja | Håndleddet bærer meget vægt og presses bagover |
| Dips og håndstandspres | Ja, hvis det føles ustabilt | Hele kropsvægten går gennem håndleddet |
| Opvarmning og lette sæt | Nej | Lad håndleddet arbejde selv |
| Dødløft, rows, pull-ups | Nej | Her er det grebet, der begrænser – brug løftestropper |
40 eller 60 cm?
Længden afgør, hvor mange gange bindet kan vikles om håndleddet. Et kortere bind er hurtigt at sætte på og giver moderat støtte. Et længere bind giver flere omviklinger og dermed fastere støtte – det foretrækker mange til de tungeste pres.
Sådan sætter du dem på
Håndledsbind med justerbar velcrolukning, sælges som et sæt med to. Produceret i Danmark.
- Længder: 40 cm og 60 cm
- Til bænkpres, skulderpres, dips og andre presøvelser
- Bio-læder og sytråd er OEKO-TEX® STANDARD 100-certificeret
Ikke det rigtige valg, hvis: du træner trækøvelser – wrist wraps støtter håndleddet i pres, ikke grebet i træk.
Ofte stillede spørgsmål
Bliver håndleddet svagere af wrist wraps?
Ikke hvis du kun bruger dem på de tunge sæt. Opvarmning og lettere sæt uden bind giver håndleddet den træning, det har brug for.
Hvor stramt skal de sidde?
Stramt nok til at håndleddet føles stabilt, men ikke så stramt, at fingrene sover eller skifter farve. Løsn dem mellem sættene.
Kan jeg bruge wrist wraps, hvis jeg har ondt i håndleddet?
De kan føles støttende, men de behandler ikke årsagen. Har du smerter, der ikke går over, så tal med en fysioterapeut. Læs også om håndledsstilling i pres.
Kilder
Opdateringslog
29. oktober 2026: Guiden er udgivet.
