Hvem står bag: Styrkeviden udgives af MakeIt Danmark ApS, som selv producerer træningsudstyr. Når vi nævner MakeIt-produkter, er de markeret som vores egne – og vi skriver det, når noget andet passer bedre. Læs mere om ejerskab
Kort fortalt
- Trissens højde bestemmer, hvilken retning kablet trækker – og dermed hvilken muskel der arbejder.
- Vælg tilbehør efter øvelsen: håndtag, reb, stang eller manchet.
- Stå så langt fra maskinen, at vægtene ikke slår ned i stablen i bunden af bevægelsen.
- Tjek altid karabin, kabel og stift, før du lægger vægt på.
Trissens højde
Kablet trækker altid i en lige linje fra trissen. Derfor skal trissen stå, så kablet trækker imod den bevægelse, du vil træne.
| Trissehøjde | Eksempler på øvelser |
|---|---|
| Nederst | Kickbacks, hofteabduktion, curls, sidehæv |
| Midt | Roning, pallof press, brystflyes |
| Øverst | Pulldown, triceps pushdown, face pulls |
Håndtag og manchetter
- Enkelthåndtag: til øvelser med én arm, fx roning og sidehæv.
- Reb: til triceps pushdown og face pulls, hvor hænderne skal kunne skilles ad.
- Lige eller buet stang: til pulldown, curls og pushdowns med begge hænder.
- Manchet: om anklen til benøvelser eller om håndleddet, når du ikke vil holde i et håndtag.
Hvor du står
Stå så langt fra maskinen, at der stadig er spænding i kablet, når du er tilbage i startpositionen. Slår vægtene ned i stablen mellem gentagelserne, står du for tæt. Hold fast i maskinen med den frie hånd i benøvelser, så du står stabilt.
Tjek før du starter
- Stiften i vægtstablen sidder helt inde.
- Karabinen er lukket og sidder i kablets øje.
- Kablet er helt og ikke flosset.
- Start let, og øg vægten, når bevægelsen sidder.
Vores eget produkt
MakeIt Karabinhage fra MakeIt
Karabinhage til at fastgøre manchetter og andet tilbehør på kabelmaskinen.
- 12 kN-certificeret
- Sælges som 1 stk.
- Passer til HookIt Cuffs
Ikke det rigtige valg, hvis: din kabelmaskine allerede har en karabin på kablet.
Opdateringslog
29. oktober 2026: Guiden er udgivet.
Mikael Munk, personlig trænerMikael har arbejdet som personlig træner i mere end 10 år. Skriver guides om teknik, programmer, kabeltræning og om at komme i gang. Mikael samarbejder med MakeIt Danmark ApS, som udgiver Styrkeviden.Se fagpanelet