Hvem står bag: Styrkeviden udgives af MakeIt Danmark ApS, som selv producerer træningsudstyr. Når vi nævner MakeIt-produkter, er de markeret som vores egne – og vi skriver det, når noget andet passer bedre. Læs mere om ejerskab
Kort fortalt
- Smerter i albuen ved trækøvelser skyldes ofte, at belastningen er steget hurtigere, end vævet kan nå at vænne sig til.
- Skru ned for mængden af trækøvelser i en periode, og øg igen gradvist.
- Varier grebet, og brug stropper, så underarmen ikke skal klemme maksimalt i hvert sæt.
- Søg hjælp ved hævelse, nedsat kraft, følelsesløshed, natlige smerter, eller hvis det ikke bliver bedre.
Hvorfor albuen gør ondt
Musklerne, der bøjer fingrene og håndleddet, sidder fast omkring albuen. Når du trækker og klemmer hårdt om en stang, belastes disse fæster. Øger du mængden af pull-ups, rows eller curls hurtigt, kan albuen begynde at gøre ondt, typisk på inder- eller ydersiden.
Denne guide erstatter ikke en undersøgelse. Den giver et overblik over, hvad du selv kan justere, og hvornår du skal have hjælp.
Det kan du justere i træningen
- Mængden: skær ned på antallet af sæt med trækøvelser i en periode, og byg op igen gradvist.
- Grebet: skift mellem overhånds-, underhånds- og neutralt greb. Mange tåler neutralt greb bedst.
- Klemmet: brug løftestropper på tunge sæt, så underarmen ikke skal klemme maksimalt hver gang.
- Øvelsesvalget: erstat øvelser, der provokerer smerten, med nogle, der ikke gør, fx kabelroning i stedet for pull-ups.
- Smerteniveauet: let ubehag, der er væk dagen efter, er ofte acceptabelt. Smerter, der øges under eller efter træning, er et tegn på at skrue ned.
Hvornår du skal søge hjælp
Kontakt en fysioterapeut eller læge, hvis:
- smerterne ikke bliver bedre efter 2–3 uger med tilpasset træning
- albuen hæver, eller du mister kraft i hånden
- du får prikken eller følelsesløshed i fingrene
- smerterne vækker dig om natten
- smerterne opstod ved et pludseligt smæld eller fald
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg holde helt pause fra træningen?
Ikke nødvendigvis. Mange kan træne videre med tilpasninger. En fysioterapeut kan hjælpe med at finde den rette belastning.
Hjælper en albuebandage?
Nogle oplever, at en bandage lindrer under aktivitet, men den behandler ikke årsagen. Brug den som supplement, ikke som løsning.
Opdateringslog
29. oktober 2026: Guiden er udgivet.